首・肩・腰・姿勢でお悩みの方は桐生市のはる整骨院へ | 拠点の桐生市で施術を行う整骨院の院長がこりや痛みに対するセルフケア法等をご紹介

こんにちは、はる整骨院です。

本日も楽しく働いております(^^♪

本日は、暇な時に出来る全身のストレッチをお伝えします。

首・背中・腰・ふくらはぎのちょっとした痛みや、姿勢の悪い方にいいですね(^^♪

腰痛の方にもオススメです。

このストレッチは筋膜を意識したストレッチになります。

言葉でちゃんとお伝えすると難しいので簡単に説明します。

筋肉には筋膜が存在します。身体には沢山の筋肉があり、筋膜で覆われています。

筋膜と筋膜が結合している箇所はコラーゲン線維で結合されています。

これが筋膜の繋がりになります。

その中で、首から脚にかけて螺旋状に繋がるラインがあります。

今回はこの筋膜を使ったストレッチになります。

まず、右足を前に出し、左足を後ろに下げ、アキレス腱を伸ばす形をとります。

その状態で２０秒キープし、ふくらはぎをストレッチします。

その状態から右腕をできる限り上に挙げ、

同時に肩甲骨を上方に押し上げ、

少し左に体幹を側屈させると腕から脇腹がストレッチされると思いますので、その状態で２０秒キープします。

そこから上げた指先を見るように首をひねりましょう。

その状態から少し腰を右に回旋させ、左に出来るだけ側屈して下さい。

その状態で２０秒キープです。

腕を挙げて横にイナバウアーをしているような体勢になるかと思います(^^♪

全身、足から首まで伸びている感じが分かるかと思います。

最後、横に反る際、反対側の腰がきつくなりますので、左側の手は伸ばして壁などを添えて置くと横に反った際に腰がきつくないかと思います。左右１，２回やってみて下さい。

全体的に伸びて気持ちいいですし、首・背中・腰・ふくらはぎのケアや姿勢改善に繋がります(^^♪

何か日常生活の動作で負傷した方や、スポーツをしていて負傷した方、首・肩・腰の痛み・姿勢・背骨・骨盤の歪みでお悩みの方は桐生市のはる整骨へご来院してみて下さい(^^♪

楽しく施術していきましょう♪

はる整骨院

群馬県桐生市相生町５丁目３０－８

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