坐骨神経痛・腰の痛みでお悩みの方は桐生市のはる整骨院へ(^^♪ | 拠点の桐生市で施術を行う整骨院の院長がこりや痛みに対するセルフケア法等をご紹介

こんにちは、はる整骨院です。

本日も楽しく働いております(^^♪最近本当に寒くなりましたね。

肩や腰のお身体の調子はどうでしょうか？お身体を大切にして下さいね(^^♪

本日は腰です。

坐骨神経痛になった際のセルフストレッチを伝えたいと思います。

簡単に坐骨神経痛をお伝えしますと、梨状筋症候群ですので梨状筋・上双子筋の部分で神経を圧迫し痺れがでるものですが、そうなるまでには骨盤の歪みだったり、大腿骨頭の位置や大殿筋、太ももの裏のハムストリングスの影響なども関わってきます。

神経は腰部から骨盤を返して下肢までいきますので、そのどこかで神経が筋肉によって圧迫されてしまえば坐骨神経痛のような痺れに繋がります。

なので、梨状筋・大殿筋だけストレッチをするのではなく、ハムストリングスや腰部のストレッチをする事も大切になってきます。

今回はハムストリングスのめちゃくちゃ簡単なストレッチをご紹介します。

仰向けに寝てもらい、痺れている側の股関節90度、膝９０度にします。

この状態が出来ない方はバスタオルなどで太ももを抑えてなるべく９０度を保って下さい。

痛みが強すぎる方は股関節の角度を上げられる高さで調節してみて下さい。

寝た状態で股関節・膝を９０度にしたら膝を伸ばしてみて下さい。

伸ばした際にハムストリングスが伸びている感覚があれば大丈夫です。

やる際に腰が反れてしまう方もいますので、反らさないようにして下さい。

伸ばしてキープするのではなく膝の曲げ伸ばしを１０回ぐらいして下さい。

坐骨神経痛に効くと思いますので試してみて下さい(^^♪

何か日常生活の動作で腰を負傷した方や、スポーツをしていて負傷した方、何か腰の痛み・姿勢・背骨・骨盤の歪みでお悩みの方は桐生市のはる整骨へご来院してみて下さい(^^♪

楽しく施術していきましょう♪

はる整骨院

群馬県桐生市相生町５丁目３０－８

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